Dormire bene
by admin · 1 Gennaio 2021
- La stanza in cui si dorme non dovrebbe ospitare altro che l’essenziale per dormire
- E’ da sconsigliare la collocazione nella camera da letto di televisore, computer
- La stanza in cui si dorme deve essere sufficientemente buia, silenziosa e di temperatura adeguata
- Evitare di assumere, in particolare nelle ore serali, bevande a base di caffeina e simili (caffe’,the, coca-cola, cioccolata)
- Evitare di assumere nelle ore serali o, peggio, a scopo ipnoinducente , bevande alcoliche (vino, birra, superalcolici)
- Evitare pasti serali ipercalorici o comunque abbondanti e ad alto contenuto di proteine (carne, pesce)
- Evitare il fumo di tabacco nelle ore serali
- Evitare sonnellini diurni, eccetto un breve sonnellino post-prandiale; evitare in particolare sonnellini dopo cena e nella fascia oraria prima di coricarsi.
- Evitare, nelle ore prima di coricarsi, l’esercizio fisico di medio-alta intensità ( per es. palestra); l’esercizio fisico e’ invece auspicabile nel tardo pomeriggio
- Il bagno caldo serale non dovrebbe essere fatto nell’immediatezza di coricarsi ma a distanza di 1-2 ore
- Evitare, nelle ore prima di coricarsi, di impegnarsi in attività che risultano particolarmente coinvolgenti sul piano mentale e/o emotivo (studio, lavoro al computer;video-giochi etc…)
- Cercare di coricarsi la sera e alzarsi al mattino in orari regolari e costanti e quanto piu’ possibile consoni alla propria tendenza naturale al sonno
- Non protrarre eccessivamente il tempo trascorso a letto di notte, anticipando l’ora di coricarsi e/o posticipando l’ora di alzarsi al mattino
